witam wszystkich. mam problem ze swoim brzuchem od dluzszego czasu i myslalem, ze jest to spowodowane zlym odzywianiem lecz po przejsciu powiedzmy na diete a raczej zdrowa zywnosc nie zauwazylem kompletnie zadnych zmian. schudlem ze 100 kg do 93 kg (obwod w pasie luzem przy 100 kg wagi wynosil mi 97 cm a teraz przy 93 kg wynosi 95 - 2 cm, nie [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia 3S 12/10/8 c)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3S 12/10/8 d)Łydki -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s totalnie nie wiem ile powt Oraz brzuch 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. 2.Grzbiet + [...]
[...] min male 1 min PLAN A 1.Podciąganie wąsko 3s 2.Wiosło hantlem 3s 3.WL 3s 4.Wyciskanie sztangi 3s 5.Wyciskanie wąsko 3s 6.Uginanie w oparciu o kolano 3s 7.Brzuch spiecią brzucha 3s 20-25x przerwy 30s PLAN B 1.MC 3s 2.Pompki na poręczach na klate czyli pochylenie do przodu ciała 3s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Sciąganie wyciągu gornego 3s [...]
Wiek: 21 Sprzęt: Praktycznie wszystko, uczęszczam na siłowanie publiczną Inne sporty: 12 lat gry w piłkę nożna (stąd brak ćwiczeń tej partii - wystarczy mi) Płeć: Male Wzrost : 182cm Waga : 86kg Cel: Stopniowa redukcja tkanki tłuszczowej, wypracowanie techniki, wyczucie swojego organizmu + w miare wygladać na lato ;) Staż: 3 miesiące (wcześniej [...]
[...] (2): 72,5 cm Obwód na wysokości pępka : 90 cm Obwód bioder (3): 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, pośladki (widzę po spodniach) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4 razy w tygodniu chodzę na różne [...]
[...] trenowania na siłowni zdarzyło mi sie kilka przerw (najwyżej 1,5 tyg.) spowodowanych chorobą. II - Trening 1) treningi 3 razy w tygodniu: Pierwszy Dzień - klata , biceps , brzuch , barki Drugi Dzień - triceps , klata , brzuch Trzeci Dzień - klata , biceps , brzuch , barki 2) KLATA - w pierwszy dzień na ławeczce poziomej oraz na ławeczce ukośnej [...]
[...] mi głównie na łapach, które zawsze wolno rosły, na szerokości i grubości pleców, na górze i środku klaty, na szerokości i tyle barków, na dwugłowych uda i na masie mięśni brzucha. Siłowo chciałbym do końca okresu masowego brać 140 na serie w przysiadach i ciągach%-). dieta na redukcji skończyłem na 2300 kcal w dni treningowe, a więc mysle że [...]
[...] bez pulsometru Sobota(dopiero zrobię)-1h spokojnie Tak to wyglądało, reszta tygodni podobnie będzie wyglądać, treningi 5 razy w tygodniu.Dodatkowo 3x/tydzień rozciąganie + brzuch. Jeśli chodzi o suplementację to wyglądać ona będzie tak: wit. C-przed i po treningu po 400mg wit. B(wszystkie)-2-3 razy dziennie po 1 tabletce olimp multiple sport-1 [...]
[...] kg ) a ja potrzebuje taki trening, w którym wycisnę jak najwięcej razy 50% ciężaru ciała .. aktualnie korzystam z tego treningu : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 20,20,15,10. - Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce poziomej 4 serie 20,15,10,10. - [...]
Moje Dane : 178 cm wzrostu 82 kg waga Wymiary: Klata wdech : 118 cm klata Looz : 115 cm brzuch poniżej pepka : 81,5 cm brzuch na wysokości pepka: 82,2 cm udo lewe: 56.2 cm prawe: 57,9 cm lydka lewa:36,5 prawa: 37,8 kark 41 cm biceps lewy 41 cm prawy : 40,3 cm barki na wdechu : 129 cm barki na loozie 125 cm kapsułka hmb mega caps Olimpu po [...]
[...] przeciez kazdy musi na poczatku zbudowac solidne podstawy.Nie inaczej bylo w moim przypadku.Trenowalem co drugi dzien,dzielac cialo na dwie grupy:A-klatka,grzbiet,barki,brzuch ; B-uda,lydki,biceps,triceps.,robiac 2 podstawowe cwiczenia na grupe(na brzuch i lydki po jednym),po 3 serie i od 6-10powt..Na kazdym treningu starajac sie zrobic o [...]
[...] Mówię około bo nie wyliczam dokładnie co do grama czy kcal. A trening wygląda następująco (ciągle go dopracowywuję, dlatego liczę na sugestie) 1 dzień klatka + triceps + brzuch Klatka: 1 tydzień wyciskanie sztangi płasko ściąganie linek wyciągu górnego wyciskanie sztangielek na skosie wyciskanie w wąskim uchwycie - piątek pompki na [...]
Witam wszystkich: 2) wiek 28 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy Rok i juz chyba ze sporym hakiem 5) cel cyklu : Dobrze wygladac, wyrobic brzuch zbytnio sie nie wymasowac 6) stosowane już wcześniej suplementy : Myprotein (isolate whey protein 7) stosowane wcześniej spalacze : zadnych i nie zamierzam 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] naprawde konkretnie - powinien trwać do 3 miesięcy , drugi ułożony bardziej indywidualnie pode mnie - też bardzo dobry i też bardzo polecam w razie pytań służe pomocą 1 brzuch - scyzory itp. 2 rozpiętki - 4x10 3 rwania - 7x4x3x2 4 grzbiety - tak jak brzuchy 5 klatka płasko - 7x5x3x2 6 przeskoki - 10x7x7 7 przysiad - 7x5x3x2 1 brzuch 2 [...]
W zwiąku z tym, że pojawia się coraz więcej wątków na temat brzucha, postanowiłem napisać Wam artykuł który znalazłem w gazecie KiF. Lato tuż tuż więc bierzmy się do roboty(w tym miejscu pozdrowienia dla "sezonowców" Wróćmy do tematu... Są grupy mięśniowe, do rozwoju których przywiązujemy bardzo dużą wagę, są też takie, o rozwoju z różnych powodów [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa, szyja Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) zaczęłam ćwiczyć od czerwca, najpierw [...]
Witam, mam swój dziennik treningowy założony na forum ,ale ze wzgledu na "duze zainteresowanie" nim poprosze o radę tutaj. Na poczatek ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 67,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : od wrzesnia wszystko rzucilem dla silowni, wczesniej [...]
Plan treningowy - porady
